焼きみかんの効能

焼きみかんは、普通に生でみかんを食べるのに比べて、様々な効能がアップすると言われています。

焼きみかんが生のみかんに比べて効能がアップする秘密は、みかんの皮にあります。

みかんの皮には、ビタミンＣやβクリプトキサンチンなどの抗酸化作用の高い成分が、みかんの実より大量に含まれているのです。

焼くことで皮も食べやすくなりますので、焼きみかんは皮ごと食べる方が効能をアップさせることができます。

焼きみかんの皮を向いて食べる場合も、焼くことによって皮が向きやすくなりますし、焼くことによって皮の有効成分が果肉に浸透しますので、生で食べるより高い効能が期待できるでしょう。

焼きみかんにはどんな効能があるのでしょうか？

焼きみかんに多く含まれるビタミンＣは、抗酸化物質であり、免疫力を高めて風邪などの病気を予防したり、美肌効果や若返り効果をもたらす効能が期待できます。

ビタミンＣは熱に弱い物質ですが、みかんを焼いても皮に守られていますので、果肉のビタミンＣが失われることはないようです。

焼きみかんに大量に含まれるβクリプトキサンチンには、強い発ガン抑制効果があります。

発ガン抑制効果という効能があるβクリプトキサンチンが焼きみかん程大量に摂取できる食品は、他にはないようです。

また、焼きみかんの皮に含まれるナリンギンという成分にも効能があります。

ナリンギンには、腸のぜん動運動を活発にして消化吸収をよくする効果や、中枢神経を鎮静させて睡眠の質を向上させたり、のどの炎症を抑える効果があります。

焼きみかんに含まれる有効成分の効果で、新陳代謝や血液循環もよくなり、現代人が悩む様々な症状が改善されることも期待できます。

このように、手軽に食べられて様々な効果が期待できる焼きみかん、風邪の予防や健康増進のために役立てましょう。
 

焼きみかんの作り方・食べ方

焼きみかんの作り方はとっても簡単。

文字通り、みかんを焼くだけです。

が、焼く前に注意点があります。

みかんの皮の表面には、農薬やワックスが付着しています。

焼きみかんを作る前に、まずこれを落としてしまうことが必要です。

50℃程度のお湯にみかんを１分間ほど浸し、その後皮をよく拭き取ることで、農薬やワックスを除去することができます。

農薬やワックスを拭き取ったら、みかんを焼きます。

焼きみかんの作り方は、地域や人によって様々です（焼きみかん専用器という器具もあります）が、網で直火で焼く方法が、焼きみかんを皮ごと食べるのには適していると思います。

みかんの皮にまんべんなく、軽く焦げ目がつくように焼いたら、焼きみかんの完成です。


焼きみかんの食べ方は、皮ごとかぶりつくのが最も効果的です。

みかんの皮に含まれる様々な有効成分を摂取できるように、皮ごと食べる食べ方がお勧めの食べ方です。

焼きみかんを食べる量としては１日１～２個が適量でしょう。

それ以上食べても害はないはずですが、どんなものでも食べ過ぎは不健康の元になりますので、食べ過ぎないようにしましょう。

食べる時間帯は、夜、就寝前に食べるのが、焼きみかんの有効成分が体に吸収されやすいようです。

ただし、寝る直前に焼きみかんを食べるとお腹が張った感じがして睡眠を妨げることがありますので、夕食後に食べるのがよいでしょう。

以上が焼きみかんの作り方・食べ方です。

こたつに入ってテレビを見ながらみかんを食べることも多いと思いますが、一手間かけて、この作り方で焼きみかんを作って食べるようにしてみてはいかがですか。
 

ラジオ体操の効果

ラジオ体操の効果を甘く見てはいけません。

ラジオ体操と言えば体育の時間の準備運動、子供が夏休みにやるもの、というイメージが強いでしょうが、ラジオ体操を正しいやり方で行えば、様々な効果が期待できます。

一時期、ラジオ体操のようなダイナミックストレッチは準備運動には向かない、準備運動にはスタティックストレッチの方が適している、という説が強くなり、ラジオ体操が下火になっていた時期もあります。

ここ何年かで、手軽にでき、効果の高い運動として、ラジオ体操が見直され、再評価されてきました。

ラジオ体操の効果を最大限にするには、それぞれの体操を正しいやり方で行うことが大切です。

体操が意図する所を十分に理解し、動かしている筋肉・骨を意識することが、ラジオ体操の効果を高めることに繋がります。

2007年に出版された『図解本当はすごい「ラジオ体操」健康法　一番かんたんにできて、カラダによく効く！』という本では、ラジオ体操と著者独自の体操法を組み合わせた健康法が紹介されています。

この本には、正しいラジオ体操のやり方も書いてありますし、ラジオ体操のＣＤも付属していますので、一冊あれば正しいラジオ体操がいつでも行えるようになっています。

また、腰痛や肩こりなどの体の不調・症状別に効果のあるラジオ体操の組み合わせも紹介されていますので、その体操だけを重点的に行うこともできます。

ラジオ体操は、体にある約４００種類の筋肉全てを使うように考えられている優れた運動です。

健康維持のため・若返りのため・老化防止のために、ラジオ体操を活用してみませんか。
 

ラジオ体操の消費カロリー

ラジオ体操は、実はかなりのカロリーを消費します。

ラジオ体操第一・第二を合わせて約６分３０秒で、約３０キロカロリーものカロリーを消費するのです（消費カロリーは体重などの条件によって変わり個人差がありますし、やり方によっても変わります）。

約３０キロカロリーと言ってもピンと来ないかも知れませんね。

ラジオ体操の消費カロリーは、同じ時間の運動で考えると、かなり速いペースのウォーキング（時速６キロ程度）とほぼ同じカロリーなのです。

同じ時間で考えると、野球の野手の消費カロリーや普通のペースで自転車に乗るよりも多くのカロリーを消費できます。

脂肪1グラムは約9キロカロリーですから、1回のラジオ体操で約3.3グラム、1年間毎日ラジオ体操をするだけで1.2キロのダイエット効果が期待できるのです。

もちろん、計算通り体重が減る保証はありませんが、計算上は、１日１回のラジオ体操を１年間続けると約1.2キロ、朝と夜の２回行え約2.4キロも減量できることになります。

簡単で、短時間でできるラジオ体操ですが、これだけのカロリーを消費できるのです。

ダイエットを始めている方も、ラジオ体操を今行っているダイエットに加えることで、より効果的なダイエットが可能になるかも知れません。

始業前や午後３時頃に、ラジオ体操の放送を流す会社も多いと思います。

特に若い人は恥ずかしがってラジオ体操を真剣にやらないことが多いようですが、真剣にやるとこれだけのカロリーを消費できるのですから、皆で真剣に、ラジオ体操に取り組んでみてはいかがでしょうか。

ラジオ体操はカロリーを消費する効果だけでなく、体中の筋肉の多くが伸ばされるので、すっきりして疲労感も減少し、仕事の効率も上がることでしょう。
 

ラジオ体操の音楽

ラジオ体操の音楽を無料でダウンロードできるサイトは、私が調べた範囲では存在しないようです（2008/12現在）。

ラジオ体操の音楽は、ダウンロードではなく、ＮＨＫサービスセンターやAmazonなどでＣＤを購入するか、ＣＤ付の書籍を購入する必要があるようです。

ラジオ体操の音楽ＣＤが付属した書籍としては、「ラジオ体操の効果」の記事でも紹介した『「ラジオ体操」健康法　一番かんたんにできて、カラダによく効く！』という本などがあります。

ラジオ体操の音楽を会社や学校で使いたい場合には、ＣＤを購入するとよいでしょう。

ＮＨＫサービスセンターでは、ラジオ体操の掛け声が入った音楽ＣＤが販売されています。

ラジオ体操のＤＶＤはなぜか英語版の掛け声が入ったものしか販売されていないようですが。

ラジオ体操は、毎朝６時３０分から、ＮＨＫ教育テレビで放送されていますので、この放送を使えば、ラジオ体操の音楽ＣＤを買わなくても、ラジオ体操を習慣化することができます。

月・水・金曜日はラジオ体操第一、火・木・土曜日はラジオ体操第二、日曜日はラジオ体操第一・第二が両方放送されています。

ラジオ体操とともに、番組内では、「みんなの体操」という体操も合わせて放送されています。

朝時間が合う人は是非６時３０分にＮＨＫ教育テレビを見ながらラジオ体操をすることを習慣にしましょう。

・ラジオ体操の音楽について

皆がよく知っているラジオ体操第一の音楽は、日本でのクラシック音楽の大衆化に尽力した作曲家・服部正氏の作曲によるものです。
ラジオ体操第一に比べればあまり知られていないラジオ体操第二の音楽は日本有数のクラシックの作曲家・團伊玖磨氏によるもので、ラジオ体操第一よりテンポが速く、やや激しい運動になっています。