正月太りとは

正月太りとは、文字通り正月に太ってしまうことです。

正月太りはなぜ起こってしまうのでしょうか？

本来、気温の低い冬は体温維持のためにカロリーを使うので、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

他の季節と同じ生活をしていれば、正月太りなどせずに、体重は減っていくはずです。

正月太りをしてしまうのは、正月には他の季節と同じ生活をしていないからなんですね。

正月太りの原因は次の二つに集約されるでしょう。

１．正月は寒いので他の季節と同じように外に出て活動しない

正月は仕事も休みになるので、家でこたつでゴロゴロしてしまう時間が多くなります。
正月以外の休みであれば旅行に行ったりすることも多いですが、正月には実家に帰省したりしてほとんど外に出ない人が多いです。
これでは正月太りしてしまいますね。
いくら基礎代謝が上がっていても、動かなくて消費カロリーが減ってしまえば正月太りの原因になってしまいます。

２．正月にはお酒を飲む機会や豪華な料理を食べる機会が増える。

正月には、おせち料理に代表される豪華な料理がたくさん出ます。
普段はカロリーを気にしている方でも、「正月くらいいいか」と自分に甘くなり、ついつい食べ過ぎてしまいます。
普段は一日３食ですが、正月にはテレビを見たりしながらダラダラと飲食を続けることもあります。
するとカロリー過多になってしまい、正月太りの原因になります。

正月太りとは、このように、動かないこと・食べ過ぎることで起こるのです。

せっかく基礎代謝が上がってダイエットに適した季節なのにもったいないことです。

どうすれば正月太りをせずに済むのか、正月太りしてしまった場合はどうすれば解消できるのか、探っていきたいと思います。
 

正月太りの予防対策

正月太りを予防するためには、どんな対策が考えられるでしょうか。

正月にも普段と同じように活動して、同じような食事をしていれば、正月太りをする可能性は低いですが、それは難しいでしょうし、「正月くらいのんびりしたい」というのが人情というものでしょう。

正月太りの原因は、

・動かないので消費カロリーが減る　→　正月太りする

・食べ過ぎるので摂取カロリーが増える　→　正月太りする

の２つに集約されると書きました。

正月太りを予防するための対策としては、この２つの正月太り原因の逆を行えばいいんですね。

まず、「動かないので消費カロリーが減る」ですが、正月から運動する気にはなれない人が多いでしょう。

正月太りを予防する対策としては、運動だと意識せず、「遊びの中に動きを取り入れる」ことがよいのではないでしょうか。

昔の子供たちは、正月には凧揚げ・こま回し・羽根つきなどをして体を動かして遊んでいました。

いくら正月太り予防のための対策とは言え、このような遊びを大の大人がやる事は難しいかも知れません。

正月太り対策で体を動かす方法としては、ゲームを提案します。

正月には親戚が集まる方も多いでしょうから、みんなで体を動かして遊べるゲームで正月太り対策をしましょう。

Wii Fitのように体を動かす運動系のゲームが特にお勧めです。

あまり体を動かさないゲームでも、少なくともゲームをしている間は飲食の手は止まっているでしょうから、テレビを見ながらダラダラ食事を続けるよりは正月太り対策になります。

人間の臓器で最もエネルギーを消費するのは脳ですので、囲碁や将棋など、頭を使うゲームに熱中してみるのも正月太りの予防によいかも知れませんね。

その場合は食べながら行わないよう、ゲームに集中しましょう。

また、カラオケなどに行って大きな声で思い切り歌うことも消費カロリーを増やしますので、正月太り予防のための対策になります。

次に、「食べ過ぎるので摂取カロリーが増える」については、周囲の人も含めて気をつけるのが一番です。

可能であれば低カロリーのおせちを用意するなどの正月太り対策をしましょう。

また、「冷え」も正月太りの大きな原因になりますので、体を温めるような食べ物を摂ることをお勧めします。

暖かい味噌汁、カプサイシンを含む唐辛子などのスパイスを使った料理などがよいでしょう。

普通のおせちの場合も、ダラダラ食べ続けないことが一番の正月太り対策ですから、一日の食事の時間を決めておくことも有効な対策になります。

毎日就寝前に体重計に乗る習慣をつけておくのもよい正月太り対策になります。

正月太りしてしまう前に対策を講じて予防するのが一番です。

正月太り対策をして、今度の正月は正月太りしないように頑張りましょう。
 

正月太りを解消しよう

正月太りの解消法にはどのようなものがあるでしょうか。

正月太りをしてしまったら、早めに解消しないとそのまま太ってしまうこともあり得ます。

正月太りの解消法について考えてみましょう。

正月太りの解消で一番大切なのは、正月の生活習慣を引きずらないことです。

正月の生活習慣が仕事が始まっても抜けず、仕事中にもだらだら間食を続けてしまう、帰宅後もテレビを見ながらダラダラ飲食してしまう、これでは正月太りをきっかけにして際限なく太ってしまうことにもなりかねません。

正月太りを生んだ正月の生活習慣は、「正月だから許されたのだ」ということをしっかり認識して、正月の生活習慣を断ち切ることが、正月太り解消の第一歩になります。

早く正月気分を抜き、普段の生活習慣を取り戻しましょう。

・仕事中の間食は控える

・テレビを見ながらダラダラ飲食しない

・夜更かしをせず、規則正しい生活をする

・お酒を飲みすぎない、酒の席では食べ過ぎない

・家では掃除などの家事で体を動かす

などに気をつけ、正月太りを解消しましょう。

正月太りの解消には、特に解消法を意識しなくても、基本的には、このように普段の生活習慣に戻ってしばらく時間が経てば解消できるものです。

正月太りは正月の生活習慣によって一時的に太ったものですから。

危険なのは、正月気分が中々抜けずに正月太りを引きずってしまうことです。

仕事が始まったらもう正月気分とはさよならです。

自分に甘くして許されたのは一年に一度の正月だったから。

早く普段の自分に戻ること、それが一番の正月太り解消法です。
 

正月太り ダイエット

正月太りは普段の生活習慣に戻れば解消できるとは言え、ダイエットをすればそれだけ早く解消できます。

正月太りを一刻も早く解消したい方は、ダイエットも併せて行うことをお勧めします。

ダイエットの方法には、基本的には、

１．基礎代謝を上げることで痩せる筋トレ系のダイエット

２．脂肪を燃焼させる有酸素運動系のダイエット

３．食生活の改善によるダイエット

の３種類があります。

他にも、体の循環をよくして老廃物を排出することでダイエット効果を狙う方法など色々ありますが、基本的なダイエット方法としては上記の３つがメジャーだと思います。

正月太りのためのダイエットとして適しているのはどのダイエット方法でしょうか。

私の考えでは、正月太り解消には、２の「脂肪を燃焼させる有酸素運動系のダイエット」をお勧めします。

なぜなら、正月太りとは、普段と違う正月の甘い生活習慣によって体に脂肪がついた状態ですので、正月太りのダイエットでは、正月についてしまった脂肪を落とすことが目的になります。

長期的なダイエットを考えるなら、１の「基礎代謝を上げることで痩せる筋トレ系のダイエット」と組み合わせるのがよい（更に３の食生活の改善によるダイエットも組み合わせるとよりよい）のですが、正月太りを手っ取り早く解消するダイエット方法としては、有酸素運動系のダイエットを行うのがよいでしょう。

有酸素運動とは、息が切れない程度の軽い運動（ジョギングなら、喋りながら走れるくらいのペースと言われています）のことで、代表的なものには、ウォーキング、軽いジョギング、軽い水泳、エアロビクスなどがあります。

正月太りを早く解消したいからといって、強い運動をする必要はありません。

正月太り解消ダイエットのためには、長く、ゆっくりと続けることが大切です。

体内の脂肪を燃焼させるには、２０分程度の有酸素運動の継続が必要だと言われています。

正月太りを解消するダイエットのために、毎日２０分の有酸素運動を継続するよう心掛けましょう。