ダイエットの補助にストレッチ

ストレッチはダイエットの補助にもなります。

ストレッチとは、筋肉を伸ばした状態で保持する体操です。

ストレッチには、次のような効果が期待できます。

１．関節の可動域を広げ、体の柔軟性を向上させる効果

２．血液やリンパの流れをよくすることで、疲労回復を早める効果

３．筋肉はもちろん、精神的にもリラックスできる効果

ダイエットのために一生懸命運動をしていても、体の代謝、循環が滞っていると、疲労ばかりが溜まってしまい、ダイエット効果が中々上がらないということになってしまいます。

そんな時には、ゆっくりと呼吸しながらストレッチを行うと、体の循環が良くなり、運動の効果が上がりやすくなるでしょう。

また、ストレスはダイエットの大敵ですが、ストレッチをすると精神的にもリラックスする効果が期待できます。

ダイエット中は何かとストレスが溜まるものですが、ストレッチでストレスを解消すると、ダイエット効果もきっと高まることでしょう。

ストレスは過食の元にもなり得ますので、毎日のストレッチで日々のストレスを少しでも解消することを習慣づけましょう。

ストレッチは、反動をつけて行うと、筋肉を傷めてしまうこともあります。

また、痛いのを我慢して無理して伸ばすのも、筋肉を傷めることに繋がります。

「痛気持ちいい」くらいに筋肉を伸ばした所で、ゆっくりと呼吸をしながら、１５～２０秒程度保持しましょう。

一旦力を抜いてリラックスした後、もう１度同じ筋肉を、１回目より少し強めに伸ばして、１５～２０秒程度保持します。

呼吸を止めないよう注意して下さい。

冬の寒い時期など、体が冷えた状態でいきなりストレッチを行うことも筋肉を傷める可能性があります。

体が冷えている場合は、まずは軽い運動か入浴などで体を温めてからストレッチを行うようにしましょう。

ダイエットの補助として、毎日のストレッチを習慣にすることをお勧めします。
 

プロテインダイエット

プロテイン（たんぱく質）は筋肉の原料です。
ダイエットのために筋トレをして、筋肉をつけるためにプロテインを飲まれたことのある方も多いと思います。
ダイエット目的以外でも、ボディビルダーの方は常にプロテインを飲んでいるようですし、減量中のボクサーの方もプロテインを飲むことがあるようです。

筋肉をつける目的で、食事とは別にプロテインを飲む他に、食事の代わりとしてプロテインドリンクだけを飲んでダイエットする目的で開発されたドリンクもあります。
DHCや明治製菓のプロテインドリンクが有名です。

DHCのプロテインドリンクは、１日１、２食をプロテインに置き換えてダイエットを目指す、明治製菓のプロテインドリンクは１日１食だけをプロテインに置き換えてダイエットを目指すようになっています。
食事を置き換えるわけですから、通常のプロテインより、栄養バランスや味にも気を遣われています。

DHCのプロテインダイエットも明治製菓のプロテインダイエットも、約180kcal（牛乳と混ぜると220kcal程度）とかなり低カロリーですが、満腹感を感じられるような工夫もされているようです。
これだけ低カロリーですので、食事をプロテインドリンクに置き換えるだけでもダイエット効果は期待できますが、ダイエット効果を上げるためには運動もして筋肉をつけるようにしましょう。
ダイエットのためには、筋肉をつけて基礎代謝を上げると、脂肪のつきにくい体になりますので、リバウンドする危険性は低いです。

食事制限をする場合も、筋肉の原料であるプロテインは摂る必要がありますし、栄養バランスの悪い食事制限を続けていると、体脂肪と一緒に健康まで失ってしまうかも知れません。。

DHCや明治製菓のプロテインドリンクを活用して、ダイエットを始めませんか。